3 fbw

wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety , nie sugeruj się wagą tylko obwodami i lustrem. Podam przykład swojej żony - 10 stycznia ważyła 51kg przy 158 wzrostu , postanowiła zaczac cwiczyć i uparła sie na redukcje :) jak to baba . wyobliczałem jej 3 razy zapotrzebowanie ze wzorów . Wyszło zerowe zapotrzebowanie 2170 ( FBW 3x + praca [...]

wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety , nie sugeruj się wagą tylko obwodami i lustrem. Podam przykład swojej żony - 10 stycznia ważyła 51kg przy 158 wzrostu , postanowiła zaczac cwiczyć i uparła sie na redukcje :) jak to baba . wyobliczałem jej 3 razy zapotrzebowanie ze wzorów . Wyszło zerowe zapotrzebowanie 2170 ( FBW 3x + praca [...]

12:3= 4 tygodnie Rób ACT jeszcze ze 2 tygodnie, później przerwa, i jeśli będziesz czuł sie na siłach zabierz sie za FBW -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

15 - 3 serie 10 - 4 serie 5 - 5 serii przynajmniej ten FBW 15-10-5 co WODYN rozpisał tu na forum to tak jest.

Znaczy ja juz troche ćwiczę tylko plan mam fbw i to ciezki bo np pierw nogi 5 Seri potem klata 5 s potem plecy z 5,Seri potem bary bic tric po 3 s .Ale dzis zauważyłem ze jak mylem drzwi mam taki zmęczony bark a na treningu naprawde jeat pot i czuje ćwiczony mięsień i to ostro czesto tez idą gigant serie czy to może od treningu byc takie Zmęczenie [...]

No to jak już to zrób sobie 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad ze sztangą 3. Martwy Ciąg To wg. mnie to są najlepsze ćwiczenia jeżeli masz taki FBW robić.

Na poczatek, by nabrac odpowiednio sily i masy, lepiej wybrac FBW. Wybierasz wielostawowe cwiczenia i nie zajma Ci duzo czasu. Trenujesz 3 razy w tygodniu. Natomiast jezeli chcesz dopiescic miesnie, wtedy mozesz sobie zrobic splita.

Daj ankietę i opisz dokładniej problem 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: na 70 % -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

a martwy ciąg ,wiosłowanie ? O przysiad nie pytam bo piszesz ze nóg nie ćwiczyłeś . Jeżeli chodzi o czasochłonność to uważam że split 3 dniowy i fbw 3x w tygodniu zajmie tyle samo czasu . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-13 19:28:23

no FBW albo split x2

i jakieś fbw se weź może

Przydalo by sie podwiesic ten link, zeby syfu nie robic A na FBW trzeba chyba bedzie troche poczekac. Sory za spam..

Ćwicze 3 razy w tygodniu(FBW) wiec na tydzien wychodzi mi 40capsow a cykl zakladam ze bedzie trwal okolo 5-6 tygodniu wiec srednio na cykl potrzeba mi 240 capsow? Czy tak, dla pewnosci pytam.

to zalezy jaki trening robisz bo np. w FBW cwiczysz 3 razy w tygodniu dana partie a w splicie raz lub dwa, sprecyzuj sie dokladniej i wypelnij ankiete

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w wekkendy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, każdy piątek bieganie Odżywianie : [...]

[...] do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można dołożyć jakieś lekki kardio i zacząć po prostu od swojego zera zapotrzebowania kalorycznego trzech treningów [...]

optymalny czas do tego 15min rozgrzewka i godzinka równa, można pod prysznic mykać na początek act/fbw rób.pzdr.

FBW 3, split 4

To nie zależy od tego ile razy ją ćwiczysz w ciągu tygodnia, Tutaj bierze się pod uwagę intensywność treningów, oczywiście możesz trenować 2x a nawet 3x na tydzień-- poczytaj o FBW -- tam ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej i 3 x w tygodniu taki trening całego ciała-- tyle że z mniejszą intensywnością. Przede wszystkim nie możesz [...]

jak FBw to na 3 razyw tygodniu bedzie ok, jest to fajny rdzaj treningu szczegolnie na starcie gdzie skupiasz na samych podstawowych cwiczeniach